薄着になって体形が気になる時季にぴったりな、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介します。 さらに合わせて行いたい簡単エクササイズもご紹介！
ダイエットに！牛肉と新ゴボウの甘辛煮、スナップエンドウの酢みそあえ献立のレシピ
水曜の献立は、牛肉と新ゴボウの甘辛煮、スナップエンドウの酢みそあえ（合計517kcal）です（1人分のご飯130gを含む）。 牛肉に香りのいい新ゴボウを合わせて。主菜が甘辛味なので副菜は酸味の効いた味つけに。
●牛肉と新ゴボウの甘辛煮
腸の掃除をする食物繊維がたっぷり。 【材料（4人分）】 ・牛切り落とし肉 300g ・新ゴボウ 2／3本（100g） ・シメジ 小1パック ・タマネギ 1／2個 ・サラダ油 大さじ1と1／2 ・A［水1カップ しょうゆ、酒、みりん各大さじ2と1／2］ ・七味唐辛子（好みで） 適量 【つくり方】 （1） ゴボウは皮を軽くこそげ、ささがきにする。シメジは石づきを除いてほぐす。タマネギは縦薄切りにする。 （2） フライパンにサラダ油を中火で熱し、（1）を炒める。しんなりしたら牛肉を加えて強火で炒め、肉の色が変わったらAを加えて中火で5分ほど煮る。器に盛り、七味唐辛子をふる。 ［1人分272kcal］
＜やせポイント＞ シメジやゴボウなどで増量すれば、食物繊維もしっかりとれる。かむ回数も増え、満腹感につながります。
●スナップエンドウの酢みそあえ
食べごたえがあってタンパク質もとれます。 【材料（4人分）】 ・スナップエンドウ 1パック ・A［みそ大さじ1／2 酢、砂糖各小さじ1］ 【つくり方】 （1） スナップエンドウは筋を除き、塩適量（分量外・湯の量の1％）を加えた熱湯で2分ほどゆでる。 （2） （1）を斜め半分に切り、合わせたAに加えてあえる。 ［1人分57kcal］
【エクササイズ】立ち美脚の水曜日 お尻と裏ももの境目がなくなっていませんか？ ヒップアップして、後ろ姿に自信を！
●レッグプッシュ
年齢とともにかたくなり、一体化しがちなお尻と裏もも。太ももの裏側を効果的に使うトレーニングで、引き締った美しいヒップラインが復活します。
牛切り落とし肉の甘辛味のダイエット献立と、お尻引き締めエクササイズ（ESSE-online） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
Read More
No comments:
Post a Comment